هل تستعد لشهر رمضان؟ هل تبحث عن طريقة سهلة للتأكد من أن لديك كل شيء في متناول اليد لتحقيق أقصى استفادة من الوقت في الشهر الكريم؟ شطورة قامت بتجميع قائمة التسوق الشاملة لشهر رمضان من شأنها أن تساعدك على الاستعداد لهذا الشهر الكريم.
قائمة التسوق الشاملة لشهر رمضان
مشتريات رمضان
يتغير نظامنا الغذائي بشكل جذري خلال شهر رمضان حيث إننا نأكل فقط أثناء في وجبتي الإفطار والسحور لذا فإن هاتين الوجبتين جزء مهم من الصيام لذا يجب أن يكون الصيام والإفطار متوازنين.
وهذا يشمل وجبتين من كل المجموعة الغذائية، مثل:
الخضار والفواكه والحبوب
اللحوم ومنتجات الألبان
بالإضافة إلى التمر والفواكه المجففة (المشمش والبرقوق والتين) والمكسرات.
خزين البيت الشهرى في رمضان
يعتمد التخزين الشهري للمنزل خلال شهر رمضان على جودة الطعام الذي نتناوله خلال شهر رمضان، حتى نتمكن من تناول طعام صحي، وهنا مجموعة مفيدة من الأطعمة للتخزين المنزلي خلال شهر رمضان:
خضروات متنوعة
فواكه مختلفة
فاكهة مجففة تسمى يميش رمضان (مشمش، تين، الخوخ، إلخ).
أنواع مختلفة من المكسرات (لوز، بندق، فستق، جوز، إلخ).
بيض.
عسل
مشتقات الألبان (لبن، زبادي، جبن، لبنة).
سمكة. لحم أحمر. فرخة.
الخبز
دقيق
الأرز والمعكرونة.
زيت أو زبدة أو سمن.
البقوليات مثل البازلاء، الحمص والفاصوليا واللوبيا.
بالفيديو طريقة عمل البسبوسة في المنزل بخطوات بسيطة إليكم الوصفة مكتوبة
التوفير في مشتريات رمضان
تتمثل إحدى التحديات التي نواجهها خلال شهر رمضان في كيفية الالتزام بميزانية الشهر وعدم تجاوز الميزانية. إليك بعض النصائح لتوفير المال أثناء التسوق خلال شهر رمضان:
ابحث عن العروض والتخفيضات في المتاجر واحصل على أسعار أقل للطعام والشراب.
حاول أن تضع ميزانية قبل شهر من رمضان،
تأكد من اختيار الطعام عند شرائه بأسعار معقولة.
قم بإعداد طعامك في المنزل وتجنب بوفيه الإفطار الغالي.
حاول ترتيب الأولويات عن طريق التفريق بين الاحتياجات والرغبات. على سبيل المثال، اذهب للتسوق واشترِ أشياء مثل الأرز والمعكرونة والزيت والعصير والحليب وما إلى ذلك بدلاً من إنفاق المال على الأشياء ليس لها أولويات مثل إنفاق مئات الجنيهات على الستائر لتزيين نوافذ منزلك للشعور بدخول شهر رمضان.
نصائح لأكل صحي خلال رمضان
بعد أن قدمنا لك نصائحنا حول ما يجب أن تأكله في المنزل خلال شهر رمضان، يجب أن نذكرك أنه من المهم ألا تصبح مهووسًا بالإفطار ورمضان ومحاولة تناول وجبات صحية تساعدك على فقدان أو الحفاظ على وزنك وتقليل وزنك.ضغط الدم والكوليسترول، وإليك مجموعة من النصائح للأكل الصحي في رمضان:
اشرب المزيد من الماء في رمضان، يمكنك أيضًا زيادة تناول الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة، على سبيل المثال، حاول إضافة البطيخ إلى وجبة الصيام أو استبدال الحلويات بالبطيخ بعد الإفطار.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا، حيث أن الكافيين مدر للبول ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
يجب أن يكون السحور وجبة صحية ستمنحك طاقة كافية حتى اليوم التالي،
اختر الأطعمة المناسبة، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس، لأنها يمكن أن توفر لك مصدرًا طويل الأمد للطاقة طوال اليوم.
منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل اللبنة أو الجبن قليل الدسم أو الحليب.
تناول التمر على الإفطار لأنها مصدر ممتاز للألياف والطاقة،
ثم تناول المزيد من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة،
اختيار الحبوب الكاملة التي توفر الطاقة والألياف للجسم،
تناول اللحوم المشوية الخالية من الدهون، والدجاج منزوع الجلد والسمك للحصول على الكثير من البروتين الصحي.
تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة الغنية بالدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
آمل أن تكون قائمة التسوق الشاملة هذه لشهر رمضان مفيدة لك. لا تتردد في مشاركتها مع عائلتك وأصدقائك. إذا كان لديك أي اقتراحات أو تعليقات، فيرجى تركها في قسم التعليقات أدناه. شكرا لقرائتك.
