هل تريد مساعدة أطفالك في الحصول على نوم جيد ليلاً؟ هل تأمل في إعداد روتين لوقت النوم يصبح عادة صحية لأطفالك؟ شطورة ستساعدك وتقترح عليك بعض من نصائح لوضع روتين ما قبل النوم للأطفال والحفاظ عليه.
نصائح لروتين النوم عند الاطفال
إنشاء روتين قبل النوم
عندما يتعلق الأمر بوضع روتين لوقت النوم لأطفالك، فمن المهم أن تكون متسقًا. هذا يعني أن جميع الأنشطة التي تشكل جزءًا من الروتين يجب أن تتم بنفس الترتيب كل ليلة. سيساعد ذلك طفلك على معرفة ما هو متوقع منه في وقت النوم ومساعدته على تطوير جدول نوم جيد. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تترك وقتًا لطفلك للاسترخاء بعد النوم. سيساعدهم ذلك على الاسترخاء والشعور بالراحة. من خلال الاحتفاظ بسجل لأنماط نوم طفلك، يمكنك أيضًا تحديد وقت حصوله على قسط كافٍ من النوم. إذا لاحظت أن طفلك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، فحرك وقت نومه مبكرًا حتى يستيقظ بمفرده في الصباح.
إنشاء روتين مرن لوقت النوم
تساعد إجراءات ما قبل النوم الرضع والأطفال والمراهقين على الاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن أن يكون الروتين الجيد بسيطًا مثل ترك وقت للاسترخاء بعد القراءة مع طفلك، وتسليم السلة حوالي 20 دقيقة قبل أن تأمل أن ينام، والحفاظ على جدول نوم ثابت – حافظ على نفس وقت النوم. ومع ذلك، فإن اتساق الروتين أكثر أهمية من المدة. خصصي 45 دقيقة إلى ساعة لروتين وقت النوم لطفلك ودعيه يختار ما سيفعله خلال ذلك الوقت.
باتباع هذه النصائح، ستستمتع أنت وطفلك بروتين وقت النوم المريح والمنتعش.
تحديد موعد نوم منتظم
مع تقدم طفلك في السن، يصبح من الصعب بشكل متزايد إنشاء روتين منتظم لوقت النوم. قد يكون هذا محبطًا لك ولطفلك، حيث يصبح من الصعب تطبيق القواعد والحدود. ومع ذلك، باتباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك جعل وقت النوم تجربة أكثر استرخاءً ومتعة لك ولطفلك.
1. ابدأ مبكرًا.
من المهم وضع جدول زمني مبكرًا لتجنب أي صداع في اللحظة الأخيرة. حاول تحديد روتين وقت النوم قبل أن يبدأ طفلك روضة الأطفال أو الصف الأول حتى يكون أكثر دراية بالجدول الزمني ويمكنه الاستعداد للليلة القادمة. سيساعد هذا أيضًا على تقليل مقدار الفوضى في وقت النوم.
2. تأكد من أن البيئة هادئة وسلمية.
في حين أنه من المهم وضع حدود وتطبيق القواعد، فمن المهم أيضًا خلق بيئة هادئة وسلمية. هذا يعني تجنب المشتتات مثل الضوضاء والضوء والنشاط. حاول أن تخصص وقتًا هادئًا قبل النوم يستطيع فيه طفلك الاسترخاء.
3. تضمين روتين الاسترخاء.
أحد أهم جوانب إنشاء روتين ما قبل النوم هو نشاط الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا أي شيء من قراءة كتاب إلى الاستحمام. من خلال تضمين نشاط الاسترخاء، سيتعلم طفلك أن الذهاب إلى الفراش لا يتعلق فقط بإيقاف جميع الأنشطة، بل يتعلق أيضًا بالتوقف عن العمل عقليًا وعاطفيًا.
4. التحلي بالصبر والثبات.
بينما قد يكون إنشاء روتين لوقت النوم أمرًا صعبًا في البداية، كن صبورًا ومتسقًا مع طفلك. إذا شعرت بالإحباط، خذ قسطًا من الراحة حتى تهدأ قبل المحاولة مرة أخرى. تذكر أن الاتساق هو المفتاح لتأسيس عادات نوم جيدة لطفلك.
تجنب تحفيز الأنشطة قبل النوم
من المهم إنشاء عادات صحية جيدة للنوم في وقت مبكر من نمو الطفل. وهذا يعني تحديد أوقات نوم واستيقاظ منتظمة، وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، وضمان وضع روتين لوقت النوم يكون ممتعًا بالنسبة لهم. فيما يلي بعض النصائح للقيام بذلك:
1.فكر في روتينك اليومي وتأكد من وجود وقت للاسترخاء في نهاية اليوم. سيساعد ذلك في وضع جدول نوم منتظم وتعزيز النمو الصحي.
2.تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم. ويشمل ذلك مشاهدة التلفزيون واستخدام الأجهزة الإلكترونية وممارسة ألعاب الفيديو. بدلًا من ذلك، حاول قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة قبل النوم.
3.فرض قاعدة “ممنوع الكلام فقط الغناء” قبل النوم. سيساعد هذا على تقليل الضوضاء الليلية ويساعد على تعزيز بيئة نوم هادئة لطفلك.
4.تأكد من حصول طفلك على سريره الخاص، والذي سيوفر له قدرًا أكبر من الاستقلالية أثناء الليل ويشجعه على النوم بمفرده.
5.شجع طفلك على الحصول على أوقات نوم واستيقاظ منتظمة – حتى لو كان ذلك يعني إجراء تغييرات على روتينك الخاص. سيساعد ذلك في إنشاء جدول نوم صحي واستيقاظ صحي وتعزيز النمو والتطور الأمثل.
خفت الأضواء في المنزل
في حين أن إنشاء روتين لوقت النوم لطفلك يمكن أن يكون مهمة صعبة، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار سنهم ومستوى نموهم. بالنسبة للرضع والأطفال الصغار، من المهم إنشاء روتين يتضمن الضوء والظلام، والأماكن المحيطة الهادئة، والحد الأدنى من وقت الشاشات. إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
1. قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات.
على الرغم من أن قضاء الوقت اليقظ أمام الشاشات لا يمثل مشكلة أثناء النهار، إلا أنه ليس صحيًا لطفلك في الليل. اجعلها نقطة لإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل الاستعداد للنوم لمساعدة الطفل على الاستعداد للظلام ولتعزيز أن الليل هو للنوم والاسترخاء.
2. قم بتعتيم الأنوار أثناء الاستعداد للنوم لمساعدة الطفل على الاستعداد للظلام ولتعزيز أن الليل هو للنوم والاسترخاء.
قم بتعتيم الأنوار أثناء الاستعداد للنوم لمساعدة الطفل على الاستعداد للظلام ولتعزيز أن الليل هو للنوم والاسترخاء. إذا استمر طفلك في مواجهة صعوبة في النوم ليلاً، فحاول إضافة القليل من الضوء الذي يتسرب من تحت الباب من الرواق أو القليل من ضوء الشمس الذي يسطع حول الستائر.
3. ساعد طفلك على تعلم عادات جيدة لوقت النوم قد يساعد في جعل الذهاب إلى الفراش تجربة ممتعة.
إن توقع أن ينام طفلك من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا هو أمر كثير جدًا، ولكن ربما يكون وقت النوم 9:30 مساءً قد فات الأوان. بدلاً من ذلك، يبدو أن المكان الجميل بين الساعة 10 مساءً و 11 مساءً. المفتاح هو إدخال روتين وقت النوم تدريجيًا مع إبقائه خاليًا من الإجهاد لطفلك. جرب التفكير في الضوء الذي يتسرب من تحت الباب من الرواق أو القليل من ضوء الشمس الساطع حول الستائر.
ممارسة عادات النوم الجيدة
بصفتنا آباء، تقع على عاتقنا مسؤولية ضمان حصول أطفالنا على أكبر قدر ممكن من الراحة. فيما يلي بعض النصائح لوضع روتين لوقت النوم يساعد طفلك في الحصول على النوم الذي يحتاجه:
1. ضع جدولاً زمنيًا مبكرًا.
ينام الأطفال بشكل أفضل عندما يكون لديهم نفس وقت النوم والاستيقاظ كل يوم.
2. ممارسة عادات نوم جيدة.
ضع تسلسلًا محددًا لروتين وقت النوم حتى يتمكن الأطفال من تعلم ما يمكن توقعه.
3. ضع الشاشات بعيدًا قبل النوم.
الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بتأسيس عادات نوم جيدة للأطفال. إذا التزمت بالروتين وأبعدت الشاشات عن غرفة النوم ليلاً، فسوف يتعلم طفلك قريبًا أن ينام ليلاً بدونها.
